Di ceribandinên klînîkî de, hatiye îspatkirin ku rûnên bingehîn moralê bilind dikin. Dibe ku hûn meraq bikin ka rûnên bingehîn çawa dixebitin. Ji ber ku bêhn rasterast digihîjin mêjî, ew wekî tetikên hestyarî kar dikin. Pergala limbîk teşwîqên hestyarî dinirxîne, kêf, êş, xetere an ewlehiyê tomar dike. Ev dûv re bersiva me ya hestyarî diafirîne û di dawiyê de rêve dibe, ku dikare hestên tirs, hêrs, depresyon û kişandinê di nav xwe de bigire.
Hestên me yên bingehîn û hevsengiya hormonal bersiva bêhnên herî bingehîn didin. Ev yek bêhnan di jiyana me ya rojane de pir bi hêz dike ji ber ku ew rêyek rasterast ber bi bîr û hestan ve ne - ji ber vê yekê ew dikarin bi depresiyon û fikaran re şer bikin. Li vir rûnên bingehîn ên çêtirîn ên min ji bo depresyonê hene:
2. Lawenda
Rûnê lavendayê sûdê dide rewşa giyanî û demek dirêj e ku ji bo şerê li dijî depresyonê tê bikar anîn. Lêkolînek ku ji hêla Kovara Navneteweyî ya Psîkiyatrîyê di Pratîka Klînîkî de hatî weşandin ragihand ku kapsulên 80 mîlîgramî yên rûnê bingehîn ê lavendayê dikarin bibin alîkar ku fikar û depresyonê sivik bikin. Lêkolînê her wiha nîşan da ku ji karanîna rûnê lavendayê ji bo dermankirina fikar û depresyonê ti bandorên neyînî tune bûn. Ev nûçeyek baş e ji ber ku em dizanin ku dermanên sentetîk û dermanên psîkotropîk pir caran gelek bandorên neyînî hene. (3)
Lêkolîneke sala 2012an ku di kovara Complementary Therapies in Clinical Practice de hatiye weşandin, 28 jinên ku di xetereya depresyona piştî zayînê de bûn nirxand û dît ku bi belavkirina lavenderê di mala wan de, piştî planeke çar-hefteyî ya aromaterapiya lavenderê, depresyona piştî zayînê û nexweşiya fikarê kêm kirin. (4)
Lêkolînek din nîşan da ku aromaterapî ya lavenderê rewşa giyanî baştir dike, li ser kesên ku ji nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD) dikişînin, ku dikare bibe sedema depresyonê, hate kirin. Lavender encamên ecêb nîşan da, nîşanên rewşa giyanî ya baştir nîşan da. Encaman eşkere kir ku rûnê lavenderê, dema ku rojane tê bikar anîn, alîkariya kêmkirina depresyonê ji sedî 32.7 kir û di 47 kesên ku ji PTSD dikişînin de bi awayekî berbiçav kêm kir. (5)
Ji bo sivikkirina stresê û baştirkirina xewê, belavkerek li kêleka nivîna xwe deynin û dema hûn bi şev radizin an jî dema hûn di odeya rûniştinê de dixwînin an jî êvarê bêhna xwe vedidin, rûnên xwe belav bikin. Her wiha, ji bo heman feydeyan, ew dikare li pişt guhên we were şuştin.
3. Çamomîla Romanî
Kamomîl yek ji baştirîn giyayên derman e ji bo şerkirina stresê û pêşvebirina rihetbûnê. Ji ber vê yekê hûn kamomîl wekî malzemeyek populer di mûman û hilberên din ên aromaterapiyê de dibînin, çi di forma çay, tincture an rûnê bingehîn de.
Çamomil bi dabînkirina taybetmendiyên aramker ji bo alîkariya depresyonê sûdê dide hestên we. Li gorî lêkolînên ji Alternative Therapies in Health and Medicine û Pharmacognosy Review, kişandina buhara çamomilê bi karanîna rûnê çamomilê pir caran wekî dermanek xwezayî ji bo fikar û depresyona giştî tê pêşniyar kirin. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Dibe ku navekî ecêb li ser ylang ylang hebe, lê feydeyên wê yên ecêb hene ji bo dûrxistina depresyonê û hestên neyînî yên bi depresyonê ve girêdayî. Bêhna ylang ylang dikare bandorên erênî yên tavilê li ser rewşa we bike û wekî dermanek nerm ji bo depresyonê tevbigere. Lêkolîn nîşan didin ku ew dikare ji bo berdana hestên neyînî yên wekî hêrs, xwebaweriya kêm û heta çavnebariyê bibe alîkar! (8)
Ylang ylang ji ber bandorên xwe yên nerm ên aramker dixebite, ku dikare bertekên stresê kêm bike û alîkariya we bike ku hûn rihet bibin. Ji bo zêdekirina bawerî, hawîrdor û hezkirina xwe, biceribînin ku rûn li mala xwe belav bikin an jî wê bi masajê li çermê xwe bikin.
Meriv Çawa Rûnên Esasî Ji Bo Depresyonê Bikar Tîne
Çend away hene ku hûn dikarin rûnên bingehîn ji bo depresyonê bikar bînin.
Ji bo sivikkirina stresê û di heman demê de baştirkirina xewê, belavkerek li kêleka nivînên xwe deynin û dema hûn bi şev radizin rûn belav bikin. Her wiha hûn dikarin li pişt guhên xwe, li pişt stû, zik û binê lingên xwe bişon.
Rûnên rast dikarin bibin rûnek masajê ya pir baş, çi hûn masajek tevahî laş bikin an jî tenê teknîkên xwe-masajkirinê bikar bînin. Li jêr reçeteyek pir baş heye ku hûn dikarin biceribînin!
Têkelê Masajê ya Lavender û Kamomîlê ji bo Depresyonê
PÊKHATE:
- 20-30 dilop rûnê bingehîn ê lavenderê yê saf
- 20-30 dilop rûnê bingehîn ê kamomîlê yê saf
- 2 ons rûnê tovê tirî
TARÎFA BIKARANÎNÊ:
- Hemû malzemeyan baş têxin nav şûşeyek cam.
- Mehê 2-3 caran li tevahiya laşê xwe masaj bikin, an jî bibin ba masajvana xwe û jê bixwazin ku bikar bîne.
- Her wiha hûn dikarin rojane rûnê masajê ji bo dest û stûyê xwe bikar bînin an jî şev berî razanê li binî lingên xwe masaj bikin.
Dema weşandinê: 27ê Îlonê, 2023