Zeyta zeytûnan

Rûnê Zeytûnê çi ye

Rûnê zeytûnê tewra wekî yek ji girîngtirîn xwarinên Mizgîniyê tê hesibandin, ew di heman demê de bingehek parêza Deryaya Navîn e û bi sedsalan di parêza hin mirovên herî saxlem û dirêjtirîn ên cîhanê de cih girtiye - mîna yên ku di şînê de dijîn. zones. Çima? Ji ber ku feydeyên rûnê zeytûnê pir berfireh in

rûnê zeytûnê yê jêhatî, jêhatî û bilind, xwedan pêkhateyên dij-înflamatuar ên baş-lêkolînkirî, antîoksîdanên ku li dijî radîkalên azad şer dikin û gelek macronutrientên dil-tendurist hene.

Feydeyên rûnê zeytûnê yên bêkêmasî kêmkirina rêjeya iltîhaba, nexweşiya dil, depresyonê, dementia û qelewbûnê ye.

Feydeyên

 1. Alîkariya Kêmkirina Kê û Pêşîlêgirtina Qelewbûnê dike

Xwarina rûnê zeytûnê dixuye ku dikare bibe alîkar ku hestiyariya însulînê ya tendurist kêm bike û însulîna zêde kêm bike, hormonek ku asta şekirê xwînê kontrol dike û dikare giraniya me zêde bike.

Rûn têr dikin û dibin alîkar ku birçîbûn, xwestek û zêdexwarinê kêm bikin. Ev yek sedemek e ku gelek lêkolînan dîtiye ku parêzên kêm rûn bi qasî parêzên hevseng bi hêsanî an jî pir caran di kêmbûna giraniyê an domandina giraniyê de encam nagirin.

2. Tenduristiya Mejî piştgirî dike

Mêjî bi giranî ji asîdên rûnê pêk tê, û ji me re rojane astek bi nermî bilind lazim e ku em peywiran pêk bînin, rewşa xwe sererast bikin û zelal bifikirin. Wê demê rûnê zeytûnê wekî xwarinek mêjî tê hesibandin ku cocus û bîranînê çêtir dike.

Rûnê zeytûnê dikare bi parastina li dijî radîkalên azad re bibe alîkar ku li dijî kêmbûna cognitive ya girêdayî temen şer bike. Beşek ji parêza Deryaya Navîn, ew MUFA-yên ku bi tenduristiya mêjî ya domdar ve girêdayî ne pêşkêşî dike.

3. Têkoşîna Nexweşiyên Mood û Depresyonê dike

Tê texmîn kirin ku rûnê zeytûnê xwedan bandorên hevsengiya hormonê, dijî-înflamatuar e ku dikare pêşî li xerabûna neurotransmitter bigire. Di heman demê de ew dikare li dijî depresiyon û fikaran jî biparêze.

Dema ku mêjî têra xwe "hormonên bextewariyê" yên mîna serotonin an dopamine, peyamnêrên kîmyewî yên girîng ên ku ji bo rêziknameya moodê, xewa xweş û pêvajokirina ramanê hewce ne, bi dest nexe, nexweşiyên mood an cognitive çêdibin.

4. Bi xwezayî Pîrbûnê hêdî dike

Rûnê zeytûnê yê bijîjk celebek antîoksîdanek bi navê secoiridoids dihewîne, ku arîkariya genên ku di bandorên dij-pîrbûnê û kêmkirina stresa hucreyê de beşdar dibin çalak dike.

Xelasî

• Rûnê zeytûnê ji fêkiyê dara zeytûnê tê çêkirin (Olea europaea), ya ku bi xwezayî di asîdên rûnê yên monounsaturated tendurist de pir zêde ye.
• Li ser bingeha bi dehan lêkolînan, feydeyên rûnê zeytûnê şerkirina iltîhaba û zirara ji ber radîkalên azad, piştgirîkirina tenduristiya dil û cognitive, parastina li dijî depresyonê, piştgirîkirina pîrbûna saxlem, û parastina li dijî şekir û qelewiyê ye.
• Rûnê zeytûnê çînên/polên cihê hene, bi cureya herî saxlem e. Çêtir e ku meriv pê re di germahiyên bilind de nepije, ji ber ku ev dikare zirarê bide xurekên wê yên parastinê û pêkhateya wê ya kîmyewî biguhezîne.
• Dema ku dor tê xwarina bi rûnê zeytûnê yê bijîjk, çêtir e ku hûn li şûna rûnên din ên stabîl bikar bînin da ku hûn rûnê rûnê gemar nexwin. Rûnê zeytûnê yê bijîjk ji bo rijandina li ser xwarinan an jî di cil û bergên seleteyan de bikar bînin îdeal e ji ber ku ev pêdivî bi pijandinê tune.