Rûnê tovê reş ji tovê kuminê reş, ku wekî kulîlka fennel an jî kumikê reş jî tê zanîn, tê wergirtin. Rûn dikare ji tovan were pêlkirin an derxistin û çavkaniyek pir xurt a pêkhate û asîdên firar e, di nav de asîdên lînoleîk, oleîk, palmîtîk û mîrîstîk, di nav antîoksîdanên din ên bihêz de. Ev rûn bi gelek bandorên xwe li ser laş tê zanîn, dema ku bi nermî were bikar anîn, nemaze ji bo kêmkirina kîloyan.
Gelek kes vê rûnê li xwarinên bi xwarinên karî, şorbe, şorbe, selete, tevlîhevên nan, hin penîr, xwarinên mirîşk û sebzeyên sorkirî zêde dikin. Rûn xwedî tama xurt e, lê xwezaya wê ya xweş ew dike temamkerek xweş ji bo gelek xwarinan. Girîng e ku tenê mîqdarek piçûk ji rûnê bikar bînin an jî tenê tevahiya tovan li xwarinên xwe tevlihev bikin, ji ber hêza vê madeya konsantre. Her çend ev rûn muhtemelen ji 2,000 salan zêdetir tê bikar anîn jî, bandorên wê yên metabolîk li ser hewildanên kêmkirina kîloyan populerbûna wê ya nûjen zêde kiriye.
Meriv çawa rûnê tovê reş ji bo kêmkirina giraniyê bikar tîne?
Gelek awayên cûda hene ku hûn dikarin rûnê tovê reş bikar bînin, ku gelek ji wan dê bi zêdekirina metabolîzma we alîkariya we bikin ku hûn kîloyan winda bikin. Vîtamînên B yên di vê rûnê de metabolîzma enerjiyê ya laş dest pê dikin, dibin alîkar ku şewitandina rûnê pasîf zêde bibe. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji ya ku hûn dixwin bêtir kaloriyan bişewitînin, bi vî rengî kêmasiyek kaloriyê diafirîne, ku dibe sedema windakirina giraniya hêdî hêdî. [2]
Herwiha, rûnê tovê reş dikare wekî kêmkerê îştaha xwezayî tevbigere. Ger hûn hewl didin ku tevahiya kaloriya xwe kêm bikin, karanîna vê rûnê dikare bibe rêyek girîng ku hûn li ser rêça xwe bimînin û zêde nexwin. [3]
Rêbazên herî populer ên karanîna rûnê tovê reş ji bo windakirina giraniyê ev in:
- Tevlîhevkirina kevçîyek çayê ji rûnê nav mast an jî tevlêkirina wê di nav sosê salatê yê malê de. [4]
- Zêdekirina vê rûnê li şîr/ava porteqalê di sibehê de jî rêyek e ji bo bidestxistina doza xwe ya rojane.
Doza Pêşniyarkirî:Doza pêşniyarkirî di navbera 1 û 3 kevçîyên xwarinê de di rojê de ye, lê çêtir e ku hûn bi mîqdarek kêmtir dest pê bikin û berteka laşê xwe ya li hember rûnê bişopînin.
Bandorên Alî yên Rûnê Tovê Reş
Heke hûn zêde ji vê rûnê tovê reş bikar bînin, hûn dikarin hin bandorên aliyî biceribînin, wek reaksiyonên alerjîk, hîpotansiyon û tevliheviyên ducaniyê, û yên din.
- Reaksiyonên Alerjîk:Hin kes dema ku dest didin an jî rûnê tovê reş dixwin, bi nexweşiya dermatîta têkiliyê re rû bi rû dimînin; dema ku bi hundir ve tê vexwarin, ev yek muhtemelen dibe sedema nerehetiya mîdeyê, dilxelandin an vereşînê, û her weha dibe ku acizbûna rêyên nefesê çêbibe. [5]
- Hîpotansiyon:Ev rûn bi kontrolkirina tansiyona xwînê tê zanîn, lê heke bi dermanên din ên tansiyona xwînê re were bikar anîn, ew dikare bibe sedema daketinek xeternak a ber bi rewşek hîpotensiyonê ve.
- Dûcanî:Ji ber nebûna lêkolînê, ji bo jinên ducanî an şîrdanê nayê pêşniyar kirin ku rûnê tovê reş ji bo windakirina giraniyê bikar bînin.
Dema weşandinê: 14ê Gulana 2024an