Meriv çawa rûnê tovê reş ji bo kêmkirina giran bikar tîne

Rûnê tovê reş ji tovê kîmyona reş, ku di nav yên din de wekî kulîlka fincanê an kerba reş jî tê zanîn, tête peyda kirin. Rûn dikare ji tovan were çap kirin an jêbirin û çavkaniyek zexm a pêkhate û asîdên guhezbar e, di nav de asîdên linoleic, oleic, palmitic, û myristic, di nav de antîoksîdanên din ên hêzdar. Ev rûn tê zanîn ku dema ku bi nermî tê bikar anîn, bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyan, gelek bandorên li ser laş heye.

Gelek kes vê rûnê li kevçî, şorbe, şorbe, selete, mixên nan, hin penîr, xwarinên mirîşkan û sebzeyên sorkirî zêde dikin. Rûn xwedan çêjek zehf xurt e, lê xwezaya xweş wê ji gelek xwarinan re temamkerek xweş dike. Girîng e ku hûn tenê mîqdarek piçûk rûnê bikar bînin an jî bi tevahî tovên xwarinên xwe tevlihev bikin, ji ber hêza vê maddeya konsantrekirî. Her çend ev rûn ji zêdetirî 2,000 salan ve hatî bikar anîn, bandorên wê yên metabolîk li ser hewildanên kêmkirina giraniyê populerbûna wê ya nûjen zêde kiriye.

Meriv çawa rûnê tovê reş ji bo windakirina giran bikar tîne?

Gelek awayên cihêreng hene ku hûn dikarin rûnê tovê reş bixwin, ku gelek ji wan dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi zêdekirina metabolîzma xwe giraniya xwe winda bikin. Vîtamînên B di vê rûnê de metabolîzma enerjiyê ya laş dest pê dike, ji bo zêdekirina şewitandina rûnê ya pasîf dibe alîkar. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyên ku hûn dixwin bişewitînin, bi vî rengî kêmasiyek kaloriyê çêbike, ku bibe sedema kêmbûna giraniya gav bi gav. [2]

Digel vê yekê, rûnê tovê reş dikare wekî mêtîngerek xwezayî tevbigere. Ger hûn hewl didin ku girtina kaloriya xwe ya tevahî kêm bikin, karanîna vê rûnê dikare rêyek girîng be ku hûn li ser rê bimînin û zêde nebin. [3]

Wateyên herî populer ên vexwarina rûnê tovê reş ji bo windakirina giran ev in:

• Kûçikek rûnê di mastê de tevlihev dikin an jî di nav cilê seleteyek malê de tevlihev dikin. [4]
• Zêdekirina vê rûnê serê sibê li şîr/ ava porteqalê jî rêyek e ku hûn dozaja xweya rojane bistînin.

Doza Pêşniyar:Doza pêşniyarkirî rojane di navbera 1 û 3 kevçîyên xwarinê de ye, lê çêtir e ku hûn bi mîqdarek piçûktir dest pê bikin û reaksiyona laşê xwe ya li ser rûnê bişopînin.

Bandorên Aliyê Rûnê Tovê Reş

Heke hûn zêdeyî vê rûnê tovê reş bikar bînin, hûn dikarin hin bandorên alîgir, wek reaksiyonên alerjîk, hîpotension, û tevliheviyên ducaniyê, di nav yên din de, biceribînin.

• Reaksiyonên alerjîk:Hin kes dema ku rûnê tovê reş vedixwin, dermatît dikevin; dema ku di hundurê de tê vexwarin, ev ê îhtîmala ku tê wateya xemgîniya mîde, gêjbûn an vereşîn, û her weha acizbûna gengaz a riyên nefesê. [5]
• Hîpotension:Ev rûn tê zanîn ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê di bin kontrolê de bimîne, lê heke bi dermanên din ên tansiyona xwînê re were hevber kirin, ew dikare bibe sedema daketinek xeternak berbi rewşek hîpotansiyonê.
• Dûcanî:Ji ber nebûna lêkolînê, ji bo jinên ducanî an jî şîrdanê nayê pêşniyar kirin ku rûnê tovê reş ji bo kêmkirina kîloyan bixwin.