rûnê MCT
Dibe ku hûn li ser rûnê gûzê yê ku porê we xwedî dike bizanibin. Li vir rûnek heye, rûnê MTC, ku ji rûnê gûzê yê distilekirî ye, ku dikare ji we re jî bibe alîkar.
Danasîna rûnê MCT
"MCT"trîglîserîdên zincîra navîn in, ku celebek ji asîda rûn a têrbûyî ne. Carinan jê re jî tê gotin"MCFAyan"ji bo asîdên rûn ên zincîra navîn. Rûnê MCT çavkaniyek paqij a asîdên rûn e. Rûnê MCT pêvekek xwarinê ye ku pir caran jirûnê gûzê, ku ji fêkiyê tropîkal tê çêkirin. Toza MCT bi rûnê MCT, proteînên şîr, karbohîdrat, dagirtin û şîrînkeran tê çêkirin.
Feydeyên rûnê MCT
Fonksiyona mêjî ya pêşkeftî
Hatiye nîşandan ku rûnê MCT bîranîn û tenduristiya giştî ya mêjî2 ya mirovên bi pirsgirêkên mêjî yên fonksiyonel ên wekî mijbûna mêjî û tewra mirovên bi nexweşiya Alzheimer a sivik heta navîn3 yên ku gena APOE4 heye, ku bi faktorek rîska zêde ya rewşa neurolojîk ve girêdayî ye, bi girîngî baştir dike.
Piştgiriya ketozê
Xwarina hin rûnên MCT yek ji wan rêyan e ku ji we re dibe alîkar ku hûn bikevin ketoza xurekî4, ku wekî şewitandina rûnê metabolîk jî tê zanîn. Bi rastî, MCT xwedî şiyana destpêkirina ketozê5 bêyî hewcedariya şopandina parêzek ketojenîk an rojîgirtinê ne.
Rûnê MCT bi hêsanî tê mijandin, ku enerjiyê zêde dike6, û xwarin rêyek hêsan e ji bo zêdekirina ketonan. Ev rûn di zêdekirina ketozê de ewqas baş in ku ew dikarin di hebûna vexwarina karbohîdratên zêdetir de jî bixebitin..
Her wiha hatiye nîşandan ku asîda laurîk a di rûnê gûzê de ketozek domdartir diafirîne..
Bergiriya baştirkirî
Xwarina MCT rêbazek girîng a xwarinê ye ji bo pêşxistina hevsengiya mîkrobiomê ya saxlem9. Lêkolînan nîşan daye ku rûnên MCT dibin alîkar ku enfeksiyonên bakteriyal ên patogen (xirab) werin kuştin, û wekî antîmîkrobîkek xwezayî tevdigerin. Dîsa, li vir divê em spasiya asîda laurîk bikin: Asîda laurîk û asîda kaprilîk10 şervanên bakterî, vîrus û fungî yên malbata MCT ne.
Piştgiriya potansiyel a ji bo windakirina giraniyê
MCT ji ber potansiyela xwe ya ji bo kêmkirina kîloyan gelek bal kişandiye ser xwe. Her çend nehatiye dîtin ku ew îştahê kêm dikin jî, delîl piştgirî didin kapasîteya wan a kêmkirina bi bandor a wergirtina kaloriyan..
Ji bo ku bi rastî potansiyela wê ya kêmkirina kîloyan were fêmkirin, li ser vê mijarê lêkolînên bêtir hewce ne, lêbelê lêkolînek dît ku dema ku LCT di parêzê de bi MCT hatin guhertin, di giraniya laş û pêkhateyê de hin kêmbûn çêbûn..
Hêza masûlkeyan zêde bû
Dixwazî werzîşên xwe bigihînî astek bilindtir? Lêkolînan nîşan daye13 ku werzîşa bi tevlîheviyek ji rûnê MCT, asîdên amînî yên dewlemend bi leucine û vîtamîna D ya kevin a baş hêza masûlkeyan zêde dike. Heta rûnê MCT-ê ku bi tena serê xwe tê zêdekirin jî soz dide ku hêza masûlkeyan zêde bike..
Xwarina xwarinên dewlemend bi MCT-ê yên wekî gûzê hindî jî xuya dike ku şiyana mirovan ji bo werzîşa dirêjtir di dema werzîşên bi şiddeta bilind de zêde dike..
Hestiyariya însulînê zêde bûye
Şopandina şekirê xwînê, ku ji bo kesên bi diyabetê re şêwazek jiyanê ye, ji bo kesên ne-diyabetîk her ku diçe populertir dibe. Ji bo nexweşên min ên bi pirsgirêkên şekirê xwînê gelek amûrên min ên bijare hene, û rûnê MCT bê guman yek ji wan e. Lêkolînek dît ku MCT hesasiyeta însulînê zêde dikin,16 berxwedana însulînê berevajî dikin û bi tevahî faktorên rîska diyabetê baştir dikin.
Bikaranîna rûnê MCT
Li qehweya xwe zêde bike.
Ev rêbaz ji hêla Bulletproof ve populer bû. Martin dibêje, "Reçeteya standard ev e: yek fîncan qehweya çêkirî û yek kevçîyek çayê bi yek kevçîyek rûnê MCT û yek kevçîyek çayê bi yek kevçîyek rûn an ghee." Di blenderekê de tevlihev bikin û bi leza bilind heta ku kef û emulsasyon bibe tevlihev bikin. (An jî endamê Encûmena Well+Good Robin Berzin, reçeteya bijare ya MD biceribînin.)
Wê têxin nav smoothieyê.
Rûn dikare têrbûnê li smoothieyan zêde bike, ku ev yek girîng e ger hûn hêvî dikin ku ew wekî xwarinek xizmet bike. Vê reçeteya smoothieya xweş (ku rûnê MCT tê de heye!) ji bijîşkê dermanê fonksiyonel Mark Hyman, MD biceribînin.
Bi wê re "bombeyên qelew" çêkin.
Ev xwarinên keto-dostane ji bo peyda kirina gelek enerjiyê bêyî hilweşînê hatine çêkirin, û rûnê MCT an rûnê gûzê dikare ji bo çêkirina wan were bikar anîn. Ev vebijarka ji blogger Wholesome Yum mîna guhertoyek kêm-karbohîdrat a kasa rûnê fistiqê ye.
Bandorên alî û tedbîrên rûnê MCT
DiMarino hişyarî dide ku eger bi dozên mezin were girtin, rûn an toza MCT dikare bibe sedema êşa zik, dilxelandin, vereşîn û îshal. Bikaranîna demdirêj a berhemên rûnê MCT dikare bibe sedema kombûna rûnê di kezebê de.
Dema weşandinê: 22ê Sibatê 2024