petrolê MCT
Hûn dikarin di derbarê rûnê gûzê de bizanibin, ku porê we xwar dike. Li vir rûnek, rûnê MTC-ê ye, ku ji rûnê gûzê hatî derxistin, ku dikare ji we re jî bibe alîkar.
Danasîna rûnê MCT
"MCTs”trîglîserîdên zincîra navîn in, ku formek asîda rûnê têrbûyî ye. Ew jî carinan têne gotin"MCFAs”ji bo asîdên rûnê yên zincîra navîn. Rûnê MCT çavkaniyek paqij a asîdên rûnê ye. Rûnê MCT pêvekek parêzek e ku pir caran jê tê jêkirinrûnê gûzê, ku ji fêkiyên tropîkal tê çêkirin. Toza MCT bi rûnê MCT, proteînên şîr, karbohîdartan, dagirtin û şîrînkeran tê çêkirin.
Feydeyên rûnê MCT
Fonksiyona cognitive pêşkeftî
Hat destnîşan kirin ku rûnê MCT bi girîngî bîranîn û tenduristiya giştî ya mêjî2 ya mirovên xwedî pirsgirêkên mejî yên fonksiyonel ên mîna mijê mêjî û tewra mirovên bi nexweşiya Alzheimer ya sivik û nerm3 ku xwediyê gena APOE4 bûn, ku bi zêdebûna faktorek xetereyê ya rewşa neurolojîk re têkildar e, bi girîngî baştir dike. .
Piştgiriya ketosis
Hebûna hin rûnên MCT yek rêyek e ku ji we re dibe alîkar ku hûn têkevin ketosis4-ê xwarinê, ku wekî bûyîna şewitandina rûnê metabolîk jî tê zanîn. Di rastiyê de, MCT xwedî kapasîteya ku dest pê bike ketosis5 bêyî hewcedariya şopandina parêzek ketogenîk an bilez e.
Rûnê MCT bi hêsanî tê kişandin, ku enerjiyê zêde dike6, û xwarin rêyek hêsan e ku ketonan zêde bike. Van rûn di zêdekirina ketosis de ew qas baş in ku ew dikarin di hebûna girtina karbohîdartan de jî bixebitin.
Di rûnê gûzê de asîda laurîk jî hate destnîşan kirin ku ketozek domdar diafirîne.
Parastina parastinê çêtir kirin
Xwarina MCT rêyek bingehîn a xwarinê ye ku balansa mîkrobiomê ya tendurist pêşve bibe9. Lêkolînê destnîşan kir ku rûnên MCT ji enfeksiyonên bakterî yên pathogenîk (xirab) bikujin, wekî antîmîkrobialek xwezayî tevdigerin. Dîsa, me lauric acid heye ku em li vir spas bikin: Lauric acid û caprylic acid10 şervanên bakterî, vîrus û fungal ên malbata MCT ne.
Piştgiriya kêmbûna giraniya potansiyel
MCT ji bo potansiyela xwe ya ji bo pêşvebirina windakirina giraniyê gelek bal kişandiye. Digel ku ew nehatine dîtin ku xwarina xwe kêm bikin, delîl qabiliyeta wan piştgirî dike ku bi bandor girtina kaloriyê kêm bikin..
Zêdetir lêkolîn li ser vê mijarê hewce ye ku bi rastî potansiyela windakirina giraniya wê were fam kirin, lêbelê lêkolînek dît ku dema ku LCT di parêzê de bi MCTs re hate guheztin, di giraniya laş û pêkhateyê de hin kêmkirin hebûn..
Zêdebûna hêza masûlkeyê
Dixwazin dersên xwe derxînin asta din? Lêkolînê destnîşan kir13 ku lêzêdekirina bi tevliheviya rûnê MCT, asîdên amînî yên bi leucîn dewlemend, û vîtamîna D ya baş a kevn hêza masûlkeyê zêde dike. Tewra rûnê MCT-ê ku bi serê xwe hatî zêdekirin jî di alîkariya zêdekirina hêza masûlkan de soz dide.
Xwarina xwarinên dewlemend ên MCT-ê yên mîna gûzê di heman demê de xuya dike ku meriv şiyana mirovan zêde dike ku di dema rûtînên werzîşê yên bi tundî de dirêjtir bixebitin..
Zêdebûna hestiyariya însulînê
Awayê jiyanê ji bo kesên bi diyabetê re, çavdêriya şekirê xwînê ji bo ne-diyabetîkan her ku diçe populer bûye. Ji bo nexweşên min ên bi pirsgirêkên şekirê xwînê re gelek amûrên min hene, û rûnê MCT bê guman yek ji wan e. Lêkolînek dît ku MCTs hesasiya însulînê zêde dike,16 berxwedana însulînê berevajî dike û faktorên xetereya şekir bi tevahî baştir dike.
Bikaranîna rûnê MCT
Li qehweya xwe zêde bikin.
Ev rêbaz ji hêla Bulletproof ve hate populer kirin. "Rêbaza standard ev e: Fîncanek qehweya kelandî û yek kevçîyek çaydankê rûnê rûnê MCT û yek kevçîyek ji yek kevçîyek rûnê rûnê an gewrê," Martin dibêje. Di blenderekê de tevbigerin û bi leza bilind tevbigerin heya ku kef û emulsî bibe. (An jî endamê Encumena Well+Good Robin Berzin, reçeteya MD-yê biceribînin.)
Têxe nav a smoothie.
Rûn dikare têrbûnê li fêkiyan zêde bike, ev yek girîng e heke hûn hêvî dikin ku ew wekî xwarinê xizmet bike. Vê reçeteya smoothie ya xweş (bi rûnê MCT-ê ve tê de heye!) ji doktorê dermanê fonksiyonel Mark Hyman, MD biceribînin.
Bi wê re "bombeyên qelew" çêkin.
Van xwarinên keto-heval têne sêwirandin ku bêyî qezayê gelek enerjiyê peyda bikin, û rûnê MCT an rûnê gûzê dikare ji bo çêkirina wan were bikar anîn. Ev vebijarka ji blogger Wholesome Yum wekî girtina kêm-karbonê li ser kasa rûnê fistiqê ye.
Bandorên alî û tedbîrên rûnê MCT
Ger di dozên mezin de were girtin, rûn an tozek MCT dibe ku bibe sedema êşa zikê, gêjbûn, vereşîn û îshal, hişyariya DiMarino. Bikaranîna dirêj-dirêj a hilberên neftê yên MCT jî dikare bibe sedema rûnbûna di kezebê de.
Dema şandinê: Feb-22-2024