rûnê bingehîn bi rêkûpêk di mûm û bîhnên bîhnxweş de xuya dibe, bi saya bêhna xwe ya tirş, dilgeş, û teze, lê ji ya ku bi pozê re peyda dibe bêtir di nav pêkhateyê de heye: Lêkolîn destnîşan kir ku feydeyên rûnên bingehîn ên porteqalî berfireh in, di nav de ku meriv dikare bibe alîkar. stresê sivik bikin û bi pizrikan re şer bikin.Berî ku em di derheqê feydeyên rûnên bingehîn ên porteqalî de bi aqilê xwe pêş bixin, her çend, em vegerin ser esasan. Tara Scott, MD dibêje, rûnê porteqalê bi sarkirina rûnê porteqalê û derxistina rûn tê çêkirin., serekê bijîjkî û damezrînerê koma dermanê fonksiyonel Revitalize Group Medical. Û li gorî Dsvid J. Calabro, DC,a chiropractor li Calabro Chiropractic û Navenda Wellnessku balê dikişîne ser dermanê entegre û rûnên bingehîn, hêmana sar a hilberîna rûnê bingehîn ên porteqalî bi taybetî girîng e. Bi vî rengî rûn "taybetmendiyên paqijkirinê diparêze", ew dibêje.
Ji wir, rûnê bingehîn tê şûşekirin û ji bo cûrbecûr mebestên cihêreng tê bikar anîn, di nav de çêkirina bîhnxweşiya xaniyê we. Lê, wekî ku berê hate destnîşan kirin, rûnê bingehîn yê porteqalî dikare pir zêde bike. Ji bo veqetandina feydeyên rûnê bingehîn ên porteqalî ku di hişê xwe de bigirin, meriv çawa bi rastî rûnê bingehîn bikar tîne, û meriv çawa ya rast ji we re hilbijêrin, bixwînin.
Feydeyên rûnê bingehîn ên orange ku hûn pê zanibin
Digel ku temaşevanên rûnê bingehîn ên porteqalî dikarin îdia bikin ku berhevok dikare qebîlbûn û nîşanên depresyonê bi heman rengî sivik bike, ji hêla daneyên zanistî ve pir zêde tune ku wê îdîayê piştgirî bike. Got, li wirinhin lêkolînên ku rûnê bingehîn ên porteqalî nîşan didin ji bo şerkirina hin pirsgirêkên tenduristiyê arîkar in. Li vir veqetandinek heye:
1. Dibe ku bi pizrikan re şer bike
Têkiliya di navbera rûnê porteqalî û pêşîlêgirtina pizrikan de bi tevahî ne diyar e, lê dibe ku ew ji ber limonene, yek ji hêmanên sereke yên rûnê porteqalî be., ku hate dîtin ku xwediyê taybetmendiyên antîseptîk, dij-înfluammasyon û antîoksîdan e., dibêje Marvin Singh, MD, damezrînerê Precisione Clinic, navendek dermanê entegre, li San Diego.
Yek heywan sxwendindi sala 2020-an de hate weşandin dît ku rûnê bingehîn yê porteqalî bi kêmkirina cytokines, proteînên ku di laş de dibe sedema iltîhaba, alîkariya pizrikan kêm dike. Sê dinxwendinDi sala 2012-an de hate weşandin, 28 dilxwazên mirovî yek ji çar gêlên cûda ceribandin, di nav de du ku bi rûnê bingehîn a porteqala şîrîn û behîvan, li ser pizrikên wan heşt hefteyan hatine rijandin. Lekolînwanan dît ku hemî gêl lekeyên pizrikan ji sedî 43 heya ji sedî 75 kêm kirin, digel ku jelê ku rûnê bingehîn ê porteqala şîrîn, behîv, û asîdê acetîk (avîyek zelal a ku dişibihe sîrkê) tê de, yek ji performansa herî baş e. Bê guman, ev herdu lêkolîn bi sînor in, ku ya yekem li ser mirovan nayê kirin û ya duyemîn di çarçovê de sînordar e, ji ber vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye.
2. Ew dibe alîkar ku xemgîniyê kêm bike
Lêkolînê bi karanîna rûnê bingehîn ên porteqalî re bi hîskirina rehettir ve girêdide. Lêkolînek piçûk.13 xwendekar li Japonyayê bi çavên girtî 90 saniye li jûreyek ku bi rûnê pirteqalî bêhna xwe lê digirt rûniştibûn. Lekolînwanan nîşanên jiyanî yên xwendekaran berî û piştî girtina çavên xwe pîva kirin, û dîtin ku tansiyona xwînê û rêjeya dilê wan piştî rûnê bingehîn yê porteqalî kêm dibe.
Lêkolînek din di kovara Complementary Therapies in Medicine de hate weşandinçalakiya mejî di mijaran de pîva û dît ku nefesê di rûnê bingehîn yê porteqalî de çalakiya di kortika pêşgotinê de guherand, ku bandorê li biryargirtin û tevgera civakî dike. Bi taybetî, li dû rûnê bingehîn a porteqalî, beşdaran zêdebûna oksîhemoglobîn, an xwîna oksîjenkirî, ku fonksiyona mêjî zêde dike. Beşdarên lêkolînê jî gotin ku ew paşê xwe rehettir û rehettir hîs dikin.
Baş e, lê… çima wisa ye? Lêkolînerê jîngehê Yoshifumi Miyazaki, PhD, profesorek li Navenda Jîngeh, Tenduristî û Zanistên Zeviyê ya Zanîngeha Chiba ku li ser lêkolînan xebitî, dibêje ku ev dibe ku hinekî ji ber lîmonenê be. "Di civakek streskirî de, çalakiya mejiyê me pir zêde ye," wî dibêje. Lê limonene, Dr. Miyazaki dibêje, xuya ye ku alîkariya "aramkirina" çalakiya mêjî dike.
Dr. Miyazaki ne tenê lêkolînerê ye ku vê pêwendiyê pêk tîne: Lêkolînek kontrolkirî ya rasthatî ya ku di kovara Lêkolîna Biomedical ya Pêşkeftî de hate weşandin.di sala 2013an de 30 zarok di dema serdanek diranan de jûreyên ku rûnê pirteqalî tê de bûn, û di serdanek din de bêhna wan tune. Lekolînwanan fikarên zarokan bi kontrolkirina salixdana wan ji bo hormona stresê ya kortîzol û girtina nebza wan berî û piştî serdana wan pîva kirin. Encama dawî? Zarokan rêjeyên nebza û asta kortîsolê yên ku "ji hêla îstatîstîkî ve girîng" bûn piştî ku ew li odeyên rûnê bingehîn ên porteqalî daleqandî kêm kiribûn.
Meriv çawa rûnê bingehîn yê porteqalî bikar tîne
Dr. Scott dibêje, piranîya amadekariyên rûnê bingehîn ên porteqalî "super konsantrekirî" ne, ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku tenê çend dilop di carekê de bikar bînin. Ger hûn dixwazin rûnê porteqalî ji bo pizrikan bikar bînin, Dr. Calabro dibêje ku çêtir e ku hûn wê di rûnek hilgirê de, mîna rûnê gûzê perçekirî, birijînin, da ku xetera ku hûn ê hesasiyeta çerm hebe kêm bikin, Dûv re, tenê wê bixin ser xwe. xalên pirsgirêkê.
Ji bo ceribandina rûnê ji bo kêmkirina nîşanên xemgîniyê, Dr. Calabro pêşniyar dike ku bi qasî şeş dilopan bixin nav belavkerek bi avê dagirtî û bi vî rengî ji bêhnê kêfê bikin. Tewra hûn dikarin wê di serşok an serşokê de wekî aromatherapy bikar bînin, Dr. Singh dibêje.
Tedbîra herî mezin a ku Dr. Singh di derbarê karanîna rûnên bingehîn ên porteqalî de pêşkêşî dike ev e ku hûn çu carî wê li ser çermê xwe nexin ber ketina tavê. "Rûna bingehîn a porteqalî dikare fototoksîk be"Dr. Singh dibêje. "Ev tê wê wateyê ku divê hûn ji 12 heta 24 saetan piştî ku çermê xwe li ser çerm hate sepandin, xwe ji tavê dûr bixin."
Dema şandinê: Jan-03-2023