Tiştek nikare ji nexweşiya rêwîtiyê zûtir kêfa rêwîtiyê asteng bike. Dibe ku hûn di dema firînê de dilxelandinê bibînin an jî li ser rêyên bizivirî an jî li ser avên spî dilxelandinê bibin. Dilxelandin dikare ji ber sedemên din jî çêbibe, wek mînak ji ber mîgrenê an bandorên alî yên dermanan. Bi şikir, hin lêkolîn nîşan didin ku çend rûnên bingehîn soz didin ku zikê serûbin aram bikin. Wekî din, li gorî lêkolînan, tenê kiryara kişandina nefesên hêdî, domdar û kûr dikare dilxelandinê bi çalakkirina pergala demarî ya parasîmpatîk sivik bike. Dema ku zikê we xemgîniyê dide we, kişandina rûnek bingehîn alîkariya we dike ku hûn li ser bêhna xwe bisekinin. Li vir çend rûnên bingehîn hene ku soz didin ku dilxelandinê sivik bikin û hin pratîkên çêtirîn ji bo karanîna wan.
Pênc rûnên bingehîn ji bo vereşînê
Hûn ê bibînin ku piraniya lêkolînên ku rûnên bingehîn li ser vereşînê diceribînin, li ser kesên ducanî û piştî emeliyatê hatine kirin. Her çend ev sedemên vereşînê bêhempa bin jî, maqûl e ku meriv bawer bike ku rûnên bingehîn dê ji bo nexweşiya tevgerê ya asayî û nerehetiya zik jî bibin alîkar.
Zencefîl
Koka zencefîlê ji mêj ve wekî aramkerê mîdeyê tê zanîn. (Bo nimûne, dibe ku we dema hûn di zarokatiya xwe de nexweş bûn soda zencefîl vexwaribin.) Û derket holê ku tenê bêhna zencefîlê jî dikare bibe alîkar ku vereşînê kêm bike. Di ceribandineke klînîkî ya bêserûber û bi kontrolkirina plasebo de, nexweşên ku piştî emeliyatê dilxelandin bi wan re çêbûye, pêçek gazê ya ku di rûnê bingehîn ê zencefîlê de şil bûye dane wan û ji wan re hatiye gotin ku bi pozê xwe kûr bêhna xwe bidin. Li gorî komeke kontrolê ya nexweşên ku pêçên ku di şorê de şil bûne wergirtine, nîşaneyên wan kêm bûne.
Kardamom
Bêhna kardamomê jî dibe ku ji bo kêmkirina dilxelandinê bibe alîkar. Heman lêkolîna ku li ser zencefîlê lêkolîn kir, komeke sêyemîn a nexweşên piştî emeliyatê jî lêkolîn kir ku wan pêçek gazê ku di tevlîheviyek rûnên bingehîn de şil bûbûn dane wan. Tevlihevî kardamom ligel zencefîl, nanê spî û naneyê dihewîne. Nexweşên di koma ku tevlihevî wergirtine de, li gorî kesên ku tenê zencefîl wergirtine an jî yên ku plasebo şor wergirtine, di dilxelandinê de başbûneke herî mezin dîtine.
Nehne
Pelên naneyê wekî dermanek ji bo aramkirina zik jî têne pesinandin. Û dema ku tê bêhnkirin, rûnê bingehîn ê naneyê xwedî potansiyel e ku dilxelandinê kêm bike. Di ceribandinek pêşerojî ya bêserûber de, her weha bi nexweşên ku piştî emeliyatê zikê wan xirab bûye re, beşdaran an inhalerek placebo an jî inhalerek aromaterapî bi tevliheviyek ji naneyê, lavender, naneyê û zencefîlê wergirtin. Kesên di koma inhalera aromaterapî de ferqek girîng di bandora têgihîştî ya li ser nîşanên xwe de ragihandin dema ku bi koma kontrolê re têne berhev kirin.
Lavender
Bêhna lavendayê ya tûj dibe ku ji bo aramkirina zikê aciz jî bibe alîkar. Di lêkolîneke rasthatî û kontrolkirî ya plasebo de li ser nexweşên ku piştî emeliyatê dilxelandinê dikişînin, beşdar li çar koman hatin dabeşkirin. Sê koman rûnên bingehîn dan wan da ku bêhn bikin: lavendayê, gulê, an jî zencefîlê. Û komekê av wekî plasebo wergirt. Nêzîkî %83ê nexweşên di koma lavendayê de puanên dilxelandinê yên baştir ragihandin, li gorî %65ê di kategoriya zencefîlê de, %48ê di koma gulê de, û %43ê di koma plasebo de..
Leymûn
Di ceribandineke klînîkî ya bêhemdî de, jina ducanî ya ku vereşînê dikişandû vereşînê dema ku nexweş diketin, an rûnê bingehîn ê lîmonê an jî plasebo ji bo bêhnkirinê dan wan. Ji kesên ku lîmon wergirtin, %50 ragihandin ku ji dermankirinê razî ne, lê tenê %34 di koma plasebo de heman tişt gotin.
Meriv çawa wan bi ewlehî bikar tîne
Eger zikê we carinan meyla wê heye ku li hember we bizivire, hebûna çend rûnên bingehîn ên ceribandî û rast dikarin bibin alîkar. Ji bo karanîna wan, çend dilopên EO li rûnê xwe yê bijare bidin. (Divê hûn qet rûnên bingehîn rasterast li ser çerm nedin, ji ber ku ew dikarin bibin sedema acizbûnê.) Têkelê bikar bînin da ku mil, pişta stû û pişta destên xwe bi nermî masaj bikin - cîhek hêsan e ku meriv dema ku di wesayîtek tevgerê de bêhn bike.
Eger hûn tercîh dikin ku rêya bêhnkirinê hilbijêrin, çend dilop li ser bandanekê, şarpê, an tewra destmalekê bidin. Tişt nêzîkî pozê xwe bigirin. Hêdî hêdî bêhnên kûr bistînin û bi devê xwe nefesê bidin. Lêkolîn nîşan didin ku teşwîqkirina bêhnkirinê bi rêya bêhnkirinê dikare çalakiya demarê vagal ê mîdeyê bitepisîne, ku dikare bibe alîkar ku "dilşikestina" rovîyan kêm bike. Ger hûn li malê ne û xwe nexweş hîs dikin, hûn dikarin rûnê xweya bijare li belavkerekê jî zêde bikin.
Pêdivî ye ku amadekariyên rûnên bingehîn tenê bi karanîna topîkal û aromaterapî ve sînordar bin. Her çend hûn dikarin ekstraktên nan û zencefîlê yên pola xwarinê bikirin jî, berî ku hûn wan bixwin, pêşî bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke hûn dermanên bi reçete digirin an jî ducanî ne.
Dema weşandinê: 21ê Sibatê 2023