-
Rûnê Esansî yê Naneya Organîk Ji Bo Rû, Beden û Por
Naneya xaçerêyeke xwezayî di navbera naneya avê û naneya spear de ye. Naneya ku bi eslê xwe ji Ewropayê ye, niha piranî li Dewletên Yekbûyî tê çandin. Rûnê bingehîn ê naneyê xwedî bîhneke xurtker e ku dikare were belavkirin da ku hawîrdorek guncaw ji bo kar an xwendinê biafirîne, an jî piştî çalakiyê ji bo sarkirina masûlkeyan bi awayekî topîkal were sepandin. Rûnê bingehîn ê Naneya Vitality xwedî bîhneke naneyê û tezeker e û dema ku bi hundir tê girtin piştgirîya fonksiyona dehandinê ya saxlem û rehetiya gastrointestinal dike. Naneya naneyê û Naneya Vitality heman rûnê bingehîn in.
Feydeyên
- Masûlkeyên westiyayî piştî çalakiya laşî sar dike
- Xwedî bîhnek xurtker e ku ji bo kar an xwendinê guncan e
- Dema ku tê nefesgirtin an belavkirin, ezmûnek nefesgirtinê ya nûjen diafirîne
- Dema ku bi hundir ve were girtin, dibe ku fonksiyona rûvî ya saxlem piştgirî bike
- Dibe ku piştgiriyê bide nerehetiya pergala gastrointestinal û dema ku bi hundur ve tê girtin, bibe alîkar ku karîgeriya rêça digestive biparêze
Uses
- Dema xebatê an jî di dema karên malê de ji bo afirandina atmosferek baş, naneya biber belav bikin.
- Ji bo şiyarbûna buhara serşokê di sibehê de çend dilop dilop berdin nav serşoka xwe.
- Ji bo hesteke sarbûnê, piştî çalakiya laşî li stû û milên xwe an jî li masûlkeyên westiyayî bidin.
- Vitalityya Peppermint li kapsuleke jel a vejeteryan zêde bikin û rojane bigirin da ku piştgiriya fonksiyona saxlem a helandinê bikin.
- Ji bo destpêkek nûjen a sibeha xwe, dilopek ji Peppermint Vitality li ava xwe zêde bikin.
Baş bi hev re têkel dibe
Reyhan, benzoîn, îsota reş, sîpress, okalîptus, geranium, grapefruit, juniper, lavender, lîmon, marjoram, niaouli, çam, rozmarî, û dara çayê.
Rûnê nanê organîk ji beşên hewayî yên Mentha piperita bi buharê tê distilkirin. Ev nota jorîn xwedî bîhnek nanê, germ û giyayî ye ku di sabûn, spreyên odeyê û reçeteyên paqijkirinê de populer e. Stresa avhewayê ya sivik di şert û mercên mezinbûna nebatan de rêjeya rûn û asta sesquiterpene di rûnê de zêde dike. Rûnê bingehîn ê nanê bi greyfurtê, marjoram, çam, okalîptus, an rozmarî re baş têkel dibe.
EWLEKARÎ
Ji destê zarokan dûr bigirin. Tenê ji bo bikaranîna derveyî. Ji çav û perdeyên mukoz dûr bigirin. Ger hûn ducanî ne, şîr didin, dermanan digirin, an jî rewşek we ya bijîşkî heye, berî karanînê bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
-
Rûnê Esansî yê Bergamotê yê Asta Dermanî ya Paqij ji bo Lênihêrîna Porê û Çermê Laş
Feydeyên
(1) Rûnê bergamotê bandorê li ser pergala endokrîn jî dike û hormon bi piranî bi hev ve girêdayî ne. Jinên ku bergamotê bi awayekî topîkal bikar tînin, bi pirsgirêkên mezin ên heyzê yên wekî êş an derengketina heyzê re rû bi rû nabin.
(2) Bi hêza xurek û bandora rûnê bergamotê qebareya porê xwe zêde bikin. Ew asîdên rûn dihewîne ku porê hişk şil dikin, û porên we yên şewqdar û şil dihêle ku balê dikişînin.
(3) Rûnê bergamotê taybetmendiyên aramkirina çerm û antîseptîkên bihêz dihewîne. Ev yek rûnê bergamotê dike paqijkerek çerm a nerm lê bihêz ku çermê meyldarê pizrikan derman dike. Ew di heman demê de dikare bibe alîkar ku derdana sebumê kêm bike.
Bikaranîn
(1) Rûnê Bergamotê bi rûnê bingehîn re têkelkirî, rû masaj dike, dikare birînên rû, pizrikan baştir bike û belavbûna bakteriyên êşdar dûr bixe, pêşî li dubarebûna pizrikan bigire.
(2) Zêdekirina 5 dilopên rûnê bergamotê di serşokê de dikare fikaran sivik bike û ji we re bibe alîkar ku hûn baweriya xwe ji nû ve bi dest bixin.
(3) Bikaranîna rûnê bergamotê ji bo berfirehkirina bîhnê, dikare rewşa giyanî baştir bike, ji bo karê di nav rojê de guncaw e, û dibe sedema çêbûna rewşek erênî.
Hişyarî
rûnê Bergamotê yebi îhtîmaleke mezin ewle yeji bo piraniya mirovan di mîqdarên piçûk de ku di xwarinê de têne dîtin. Ew ebi îmkan ne ewledema ku li ser çerm (bi awayekî topîkal) tê bikaranîn, ji ber ku ew dikare çerm li hember rojê hesas bike û ji kansera çerm bêtir bêparastin bike. Kesên ku bi bergamotê re dixebitin dikarin pirsgirêkên çerm ên wekî bilbil, qalik, lekeyên pigmentê, pizrik, hesasiyeta li hember rojê û guhertinên kanserê çêbibin.
-
Bihayê Bi Komî Rûnê Esansî yê Sandalwoodê %100 Siruştî, Organîk, Paqij
Feydeyên
Aramiyê, meditasyon û ruhanîbûnê pêş dixe.
Bikaranîna rûnê tevlihevkirî yê sandalwoodê
Serşok û Duş
Berî ku hûn li malê ji bo ezmûnek spa-yê bikevin hundir, 5-10 dilop li ava germ a serşokê zêde bikin, an jî bi buhara serşokê birijînin nav buhara serşokê.
Mizdan
8-10 dilop rûnê bingehîn ji bo her 30 gram rûnê bingehîn. Piçek rasterast li deverên bi pirsgirêk, wek masûlke, çerm, an movikan bidin. Rûn bi nermî li çerm bixin heta ku bi tevahî were kişandin.
Bêhnkirin
Buharên aromatîk rasterast ji şûşeyê bikşînin, an jî çend dilop têxin nav sobeyekê an belavkerê da ku odeyek bi bêhna wê tijî bikin.
Projeyên DIY
Ev rûn dikare di projeyên we yên DIY yên malê de, wek mînak di mûman, sabûn û hilberên din ên lênêrîna laş de were bikar anîn!
Baş bi hev re têkel dibe
Bergamot, Bîbera Reş, Qalikê Darçînê, Pelê Darçînê, Behîva Clary, Qerenfîl, Koryander, Sebrî, Bixûr, Galbanum, Greyfrût, Yasmin, Lavender, Lîmon, Mandarin, Mîrr, Gul, Porteqal, Palmarosa, Patçolî, Nane, Rezana Şîrîn, Vetiver, Ylang Ylang
-
Rûnê bixûrê xwezayî yê paqij ji bo lênêrîna çerm a masajê ya aromaterapî
Feydeyên
(1) Alîkariya kêmkirina bertekên stresê û hestên neyînî dike
(2) Alîkariya Zêdekirina Karê Pergala Parastinê Dike û Pêşî li Nexweşiyan Digire
(3) Dikare Bibe Alîkar Li Dijî Penceşêrê û Bandorên Alî yên Kîmyoterapî Bike
(4) Çerm Diparêze û Nîşanên Pîrbûnê Pêşî Digire
Bikaranîn
(1) Tenê çend dilopên rûnê bixûrê li serşokek germ zêde bikin. Her wiha hûn dikarin bixûrê li belavkerek rûnê an jî vaporîzatorek zêde bikin da ku hûn di şerê li dijî fikaran de bibin alîkar û her dem di mala xwe de rihet bibin.
(2) EqrebEv rûn dikare li her deverê ku çerm lê şil dibe, wek zik, çenîk an jî bin çavan, were bikaranîn. Şeş dilopên rûn bi yek ons rûnê hilgir ê bêhn tevlihev bikin û rasterast li ser çerm bidin.
(3) Ji bo sivikkirina gastrointestinal, yek an du dilopên rûn li heşt ons avê an jî li kevçîyek hingiv zêde bikin. Ger hûn wê bi devkî bixwin, piştrast bin ku ew ji sedî sed rûnê saf e - bîhnxweş an rûnên parfumkirî nexwin.
(4) Du-sê dilopên rûn bi rûnekî bingehîn an losyonê bê bîhn tevlihev bikin û rasterast li ser çerm bidin. Baldar bin ku hûn wê li ser çermê birîndar nedin, lê ji bo çermê ku di pêvajoya başbûnê de ye baş e.
Hişyarî
Herwiha tê zanîn ku rûnê bixûrê bi bandorên xwe yên ziravkirina xwînê jî heye, ji ber vê yekê divê her kesê ku pirsgirêkên bi xwînmijandinê re hene rûnê bixûrê bikar neyne an jî divê pêşî bi bijîşk re bipeyive. Wekî din, dibe ku rûn bi hin dermanên antîkoagulant re reaksiyonek neyînî nîşan bide.
-
Rûnê Mîrra Xwezayî ya Pola Dermankirinê ya Aromaterapî Kêmkirina Êşa Serêşê
Ji bîhnek aramtir, rûnê Myrrh xwedî navnîşek berbiçav a feydeyan ji bo lênêrîna çerm, başkirin û aromaterapî ye.
Feydeyên
Şiyarkirin, aramkirin û hevsengkirin. Transandental, ew derîyan ji bo hizirkirina hundurîn vedike.
Derman ji bo serma, qerebalixî, kuxik, bronşît û grîpê rizgar dibe.
Bikaranîn
(1) Rûnê mirr gelek taybetmendiyên dermankirinê hene. Çend dilop li kompreseke sar zêde bikin û ji bo rihetbûnê rasterast li ser her deverek vegirtî an iltîhabî bidin. Ew antîbakteriyal, dijî-fungî ye û dibe alîkar ku werim û iltîhaba kêm bike.
(2) Rûnê mirr ji bo nermkirina xêzên nazik û çirçikan û peydakirina şilbûnek xurt ji bo celebên çermê hişk baş e. Çêtirîn e ku hûn 2-3 dilopên rûnê mirr li kremên pîrbûnê an jî kremên rojê zêde bikin da ku parastinek 24 demjimêr ji bo wê şewqa xweşik peyda bikin.
(3) Ji bo rewşek aramtir, tevlihevkirina 2 dilopên rûnê mirr û lavenderê kombînasyonek aramker e; ew ê stresê aram bike û her weha xewa çêtir jî piştgirî bike. -
Bêhna Lênihêrîna Çerm Rûnê Esansî yê Grapefruitê ji bo Masaja Aromaterapî
Feydeyên
Kêmkirina Êşa Masûlkeyan
Ji bo sivikkirina hişkbûna masûlkeyan û êşa movikan, rûnê esansî yê grapefruit bikar bînin. Ji bo vê yekê, divê hûn wê bi rûnê hilgir re tevlihev bikin û bi masajê li masûlkeyên teng bikin.
Kêmkirina Êşa Masûlkeyan
Rûnê Esansî yê Grapefruitê yê Paqij sîstema we ya parastinê xurt dike. Rûnê grapefruitê sîstema we ji bo şerkirina li dijî mîkrobên ku dibin sedema nexweşiyan amade dike, ew başbûn û zindîtiyê pêş dixe.
Li dijî westandinê şer dike
Ger hûn xwe bêhal an jî xewê hîs dikin, rûnê esansî yê grapefruitê bi awayekî şilkirî li ser mil û stûyê xwe bidin. Bêhna xweş a vê rûnê dê piştî rojek mijûl alîkariya we bike ku hûn bi westandin û bêhaliyê re şer bikin.
Bikaranîn
Dezenfektekirina Rûyan
Qabîliyeta rûnê bingehîn ê grapefruitê ya dezenfektekirina rûberan dike ku ew bibe reqîbek îdeal ji bo lêzêdekirina li paqijkerên erd û rûberên heyî yên we da ku wan ji berê bibandortir bike.
Kêmkirina Kîloyan
Bêhna rûnê bingehîn ê grapefruitê xwesteka şekir kêm dike û wergirtina kaloriyan kontrol dike. Hûn dikarin wê bikar bînin da ku pêşî li zêdebûna kîloyan bigirin bi belavkirina wê an jî bêhnvedana wê berî xwarinê.
Rûnê bingehîn ê aromaterapî
Rûnê grapefruit di dema meditasyonê de tê bikar anîn ji ber ku hişê we paqij dike û konsantrasyonê baştir dike. Ew di aromaterapiyê de ji bo baştirkirina fokus û konsantrasyona derûnî tê bikar anîn.
-
Rûnê Esansî yê Palo Santo %100 Paqij, Pir-Bikaranîn
Feydeyên Rûnê Esansî yê Palo Santo
Hevsengî û aramker. Alîkariya sivikkirina tengezariya carinan dike û hestên razîbûna bilind çêdike.
Bikaranînên Aromaterapî
Serşok û Duş
Berî ku hûn li malê ji bo ezmûnek spa-yê bikevin hundir, 5-10 dilop li ava germ a serşokê zêde bikin, an jî bi buhara serşokê birijînin nav buhara serşokê.
Mizdan
8-10 dilop rûnê bingehîn ji bo her 30 gram rûnê bingehîn. Piçek rasterast li deverên bi pirsgirêk, wek masûlke, çerm, an movikan bidin. Rûn bi nermî li çerm bixin heta ku bi tevahî were kişandin.
Bêhnkirin
Buharên aromatîk rasterast ji şûşeyê bikşînin, an jî çend dilop têxin nav sobeyekê an belavkerê da ku odeyek bi bêhna wê tijî bikin.
Projeyên DIY
Ev rûn dikare di projeyên we yên DIY yên malê de, wek mînak di mûman, sabûn û hilberên din ên lênêrîna laş de were bikar anîn!
Baş bi hev re têkel dibe
Bergamot, Dara Sedir, Çinar, Derziya Şehiyê, Eqreb, Greyfrût, Lavender, Lîmon, Lîmon, Mandarin, Mîr, Neroli, Porteqal, Çam, Rosalina, Dara Pembe, Sandal, Vanîlya
Tewdîr
Ev rûn heke oksîde bibe dikare bibe sedema hesasiyeta çerm û dibe ku bibe sedema jehrîbûna kezebê. Tu carî rûnên bingehîn bê avdan, di çavan an jî perdeyên mukusê de bikar neynin. Heta ku bi bijîşkek jêhatî û pispor re nexebitin, ji hundir ve nexwin. Ji zarokan dûr bigirin.
Berî bikaranîna topîkal, bi danîna mîqdarek piçûk ji rûnê bingehîn ê şilkirî li ser beşa hundirîn a pêş an pişta xwe ceribandinek piçûk bikin û pêçek bidin. Ger acizbûnek çêbibe, deverê bişon. Ger piştî 48 demjimêran acizbûn çênebe, ew ewle ye ku hûn li ser çermê xwe bikar bînin.
-
Rûnê Reyhanê yê Organîk ê Xwezayî yê Distîlasyona Buharê ya Kalîteya Herî Baş a Firotinê ya Germ
Bikaranînên Aromaterapî
Serşok û Duş
Berî ku hûn li malê ji bo ezmûnek spa-yê bikevin hundir, 5-10 dilop li ava germ a serşokê zêde bikin, an jî bi buhara serşokê birijînin nav buhara serşokê.
Mizdan
8-10 dilop rûnê bingehîn ji bo her 30 ml rûnê bingehîn. Piçek rasterast li deverên bi pirsgirêk, wek masûlke, çerm an movikan bidin. Rûn bi nermî li çerm bixin heta ku bi tevahî were kişandin.
Bêhnkirin
Buharên aromatîk rasterast ji şûşeyê bikşînin, an jî çend dilop têxin nav sobeyekê an belavkerê da ku odeyek bi bêhna wê tijî bikin.
Projeyên DIY
Ev rûn dikare di projeyên we yên DIY yên malê de, wek mînak di mûman, sabûn û hilberên lênêrîna laş de were bikar anîn!
Feydeyên
Zelalîya ramanê pêş dixe. Enerjiyeke erênî belav dike û moralê bilind dike.
Baş bi hev re têkel dibe
Bergamot, Behîva Clary, Citronella, Cypress, Okalîptus, Neroli, Melissa, Lavender, Qerenfîl, Marjoram, Lîmon, Lîmon, Juniper, Greyfruit, Rosemary
-
Rûnê Esansî yê Lîmonê yê %100 Paqij 10 ml Rûnê Lîmonê ji bo Aromaterapî
Feydeyên
(1)Rûnê lîmonê bi taybetî ji bo rêkxistina porên derdana rûn û astengkirinê guncaw e, ku dikare jiyana havînê nûjen û enerjîk bike.
(2) Rûnê lîmonê dikare wekî hemostatîk were hesibandin, ji ber taybetmendiyên wê yên potansiyel ên astrînjan, ku dikare bi girjbûna damarên xwînê re bibe alîkar ku xwînrijandin kêm bibe.
(3) Rûnê lîmonê bakterîkujek baş e. Ew dikare di dermankirina jehrîbûna xwarinê, îshal, tîf û kolerayê de were bikar anîn. Wekî din, ew dikare enfeksiyonên bakterî yên navxweyî yên wekî yên di kolon, mîde, rûvî, rêça mîzê de, û dibe ku her weha enfeksiyonên derveyî yên li ser çerm, guh, çav û di birînan de derman bike.
(4)Bêhna nerm a rûnê bingehîn dikare ji me re bibe alîkar ku em pergala demarî aram bikin. rûnê lîmonê dikare ji me re bibe alîkar ku em bi riya hestên xwe nerehetiya laşî û fikaran sivik bikin, ji me re bibin alîkar ku em têkiliyên navkesane rast bikin, stresê sivik bikin û rihet bibin.
Bikaranîn
(1) Çend dilop li losyona laş an rûnê masajê yê bijareya xwe zêde bikin û ji bîhna wê ya xweş û feydeyên paqijkirina çerm kêfê bistînin.
(2) Lîmonê li çareseriyên paqijkirina malê zêde bikin an jî bi hamamelisê bê alkol re tevlihev bikin da ku spreyek nûjenkirina qumaşan çêbibe.
(3) Ji bo vexwarineke tûj û teze, 1-2 dilopên Lime Vitality li ava xwe ya gazî an jî NingXia Red zêde bikin.
(4) Ji bo zêdekirina tama lîmonê ya teze, çend dilopên Lime Vitality li sos an marînadên xweyên bijare zêde bikin.Hişyarî
Dibe ku hesasiyeta çerm çêbibe. Ji destê zarokan dûr bigirin. Ger hûn ducanî ne, şîr didin, an jî di bin çavdêriya bijîşk de ne, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ji têkiliya bi çavan, guhên hundur û deverên hesas dûr bisekinin. Piştî sepandina hilberê herî kêm 12 demjimêran ji tîrêjên rojê û tîrêjên ultraviyole dûr bisekinin.
-
Rûnê bingehîn ê porteqala şîrîn a organîk a xwezayî Rûnê tama xwarinê ya girseyî
FÊDEYAN
Taybetmendiyên dijî-pîrbûnê
Asta wê ya bilind a Vîtamîn C û xurekên ku hilberîna kolajenê pêşve dixin dibin alîkar ku li dijî nîşanên pîrbûnê yên wekî çirç û deqên tarî şer bikin.
Rengê çerm ronî dike
Taybetmendiyên spîkirina xwezayî yên porteqalê di zelalkirin û geşkirina rengê çermê neyeksan de bi bandor in.
Dij-iltihab
Naveroka bilind a xurdemeniyan û asta hesperidînê (ku di fêkiyên citrus de tê dîtin) dibe alîkar ku li dijî werimandin û çermê iltîhabî şer bikin.
ÇAWANIYA BIKARANÎNÊ
2-10 dilop li ser rû û çermê şil û paqij bidin û bi nermî masaj bikin. Di nava rojê de berî krema rojê û/an jî di şevê de bikar bînin; ne hewce ye ku were şuştin.
Ji bo parastina hevsengiya çerm, rojane an jî herî kêm 3-4 caran di hefteyê de bikar bînin.
Tewdîr:
Tu carî rûnên bingehîn bê avdan, di çav an jî perdeyên mukusê de bikar neynin. Heta ku bi pisporek tenduristiyê yê pispor re nexebitin, di hundir de nexwin. Ji zarok û heywanan dûr bigirin.
Berî bikaranînê, li ser beşa hundir a pêş an pişta xwe ceribandinek piçûk bikin. Piçek rûnê bingehîn ê şilkirî bidin ser û bi pêçanekê veşêrin. Ger hûn rastî aciziyekê werin, ji bo şilkirina rûnê bingehîn rûnê hilgir an krem bikar bînin, û dûv re bi sabûn û avê bişon. Ger piştî 48 demjimêran acizbûn çênebe, ew ewle ye ku hûn li ser çermê xwe bikar bînin. Li vir bêtir fêr bibin ka meriv çawa rûnên bingehîn bikar tîne.
-
Rûnê bingehîn ê Yasminê yê Siruştî yê Paqij Ji Bo Bîhnxweş û Aromaterapî
Feydeyên
(1) Rûnê yasminê bi awayekî zanistî bi taybetmendiyên xwe yên teşwîqker û hişyarker tê zanîn. Malzemeyên wê yên çalak rêjeya lêdana dil, germahiya laş û çalakiya mêjî baştir dikin ku ji bo fêrbûna çalak û çareserkirina pirsgirêkan hewce ne.
(2) Rûnê jasminê ji bo por baş e. Ew por û serê xwe aram û şil dike û mezinbûna porê pêş dixe. Her wiha hûn dikarin rûnê jasminê bi hilberên din ên şilkirina porê re bikin yek da ku şilbûnê di por û serê xwe de bigirin.
(3) rûnê jasminê alîkariyek xwezayî ya xewê ye ku alîkariya mêjî dike ku bêtir Gaba berde, kîmyayek ku aramiyê pêş dixe û fikaran sivik dike. Bêhna şîrîn a jasminê dikare we ji hejandin û zivirîna şevê dûr bixe û xewa qutbûyî asteng bike.
Bikaranîn
Di difuzorekê de.
Rasterast ji şûşeyê tê kişandin.
Ji bo çêkirina buhara aromatîk, li taseke ava germ tê zêdekirin.
Di rûnê gir de tê şilkirin û li serşokek germ tê zêdekirin.
Bi rûnê hilgir, wek rûnê behîvê, tê tevlihevkirin û li ser çerm an jî wekî rûnê masajê tê sepandin.
Tewdîr
Di komeke biçûk ji mirovan de, ji ber xurtbûna xwe, rûnê jasminê dikare bibe sedema serêş, reaksiyonên çerm an jî dilxelandinê. Her tim dikare bi tevlihevkirina rûnê gûzê hindî, behîv an jî jojoba û dûrketina ji têkiliya rasterast bi çerm re, were sivikkirin.
-
Rûnê Esansî yê Rosemary yê Paqij ji Nebatên Organîk Ji Bo Por û Nînokan
FÊDEYAN
Mezinbûn û qalindbûnê teşwîq dike
Rûnê Rosemary yê me bi baştirkirina gera xwînê ya serê serî, û peydakirina xurdemenî û oksîjena ku ji bo mezinbûna porê saxlem hewce ne, windabûna porê kêm dike.
Serê çermê hişk û xurandî aram dike
Bi baştirkirina hîdratasyon û gera xwînê ya serê, rûnê rozmarî bi vekirina û paqijkirina folîkulên porê di cih de xurîn û iltîhaba aram dike.
Porê bêhiş vejîne
Rozmarî, ku bi xurdemeniyên bihêz ên wekî hesin, kalsiyûm, vîtamîn û antîoksîdan dewlemend e, porê têr dike da ku di cih de şil bike, xurt bike û nerm bike.
ÇAWANIYA BIKARANÎNÊ
AM: Ji bo biriqandin, kontrolkirina qijbûnê û şilkirina rojane çend dilop li porê hişk an şil bidin. Pêdivî bi şuştinê nîne.
PM: Wek maskeyekê, mîqdarek baş li ser porê hişk an şil bidin. 5-10 deqîqeyan, an jî ji bo şilbûnek kûrtir tevahiya şevê bihêlin, paşê bişon an jî bişon.
Ji bo mezinbûna por û lênêrîna serê: Bi dilopekê rûn rasterast li ser serê xwe bidin û bi nermî masaj bikin. Bi îdealî tevahiya şevê bihêlin, paşê heke bixwazin bi baldarî bişon an jî bişon.
Herî kêm 2-3 caran di hefteyê de bikar bînin û dema ku tenduristiya por vedigere kêmtir bikar bînin.
Tewdîr
Tu carî rûnên bingehîn bê avdan, di çav an jî perdeyên mukusê de bikar neynin. Heta ku bi pisporek tenduristiyê yê pispor re nexebitin, ji hundir ve nexwin. Ji zarok û heywanan dûr bigirin. Berî bikaranînê, li ser beşa hundir a pêş an pişta xwe ceribandinek piçûk bikin.
